Trening na mase

Thx za odpowiedz a w stosunku do masy ciała to mam dobierać ilośc węgli białka i tłuszczów tak jak diecie na mase czy może mniej. Pytam bo boje sie zeby nieotłuszczyc sie za szybko. No i trening na siłe jest mniej intęsywny niz na mase bo mniej cwiczen serii i ruchów.

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

Co do tej diety to jest to dieta dla normalnego człowieka bez dodatkowych kalorii na masę lub bez ujmowania kalorii do jej zrzucenia. Sorki ale czegoś nie kumam w tej wypowiedzi "w drugim śniadaniu czsem jedz na przemian ser szynka Na obiad dodaj jakieś mięcho albo twróg a wywal mleko Po trningu dorzuć jakieś węgle np. ryż gdyż muszą one [...]

efekty mam na mysli pobudzenie i pocenie sie. Wszyscy co stosują TSE badz stosowali to mowili ze byli pobudzeni i pocili sie bardzo, a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już [...]

czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]

Witam mam pytanie czy mogę ćwiczyć w pon,śrd,pia normalne na siłowni a w dni nietreningowe ćwiczyć na worku bokserskim.Czy taki układ może być,dodam , że ćwiczę na masę.Czy worek nie zahamuje wzrostu mięśni??Trening na worku to jakieś 30-45 min oczywiście to tylko worek i 2-3 ćwiczenia dodatkowo.Proszę o odpowiedz.Dziękuje

Karolu, gratuluję formy! Jestem zmęczony od samego patrzenia ;-) Mam do Ciebie pytania: 1. Jak tak ciężki trening ma się do treningów na masę? U mnie, pewnie z racji wieku, każdy taki trening, to zbijanie wagi i strata masy, a mięśnie robią się płaskie następnego dnia. 2. Czy przedtreningówki mogą przeszkadzać w budowaniu masy? Czy taka praca na [...]

Wlasnie niedawno wrocilem z treningu i tak: Mc-Ok Wycisk skos-Ciezko bylo zrobilem 7,7,6 Wioslowanie Ok Wyciskanie ok Ogolnie trening ok.Mam zamiar jeszcze tydzien pociagnac redukcje i Weisc na mase albo na zerowy bilans kcal.Zobaczymy

Aga_921-Dlatego tylko biegam po 35min 2 razy w tyg bo braklo kaski na bcca i inne preparaty chroniace miesnie.A z tego co wiem przy dluzszym bieganiu bez odpowiedniego antykatabolika organizm zaczyna nie tylko palic tluszcz ale i miesnie. Teraz kiedy przejde na mase zainwestuje w jakies dobre BCAA i zwieksze czas aerobow.Do tego dodam tabate [...]

To albo budujesz masę albo redukujesz, na raz się nie da wszystkiego to wymaga innego systemu odżywiania. Na mase dieta z dodatnim bilansem Trening FBW, ACT znajdziesz na forum lub split np. Plecy + biceps, Kalta + triceps, barki + nogi. jak chcesz się wyrzeźbić czyli (stracić tkanke tłuszczową) to do powyższego treningu dieta z ujemnym bilasem i [...]

Podstawą jest odpowiednia dieta. Trening to sprawa drugorzędna. Poczytaj podwieszone tematy i jeśli stać Cię finansowo to ułóż dietę na masę, jeśli nie - zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Jesteś początkujący, dlatego polecam Ci trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - [...]

Chłopaki dobrze gadają bo nie możliwe żebyś jadł w ch*j a nic nie rósł bo to jest prosta matematyka, dopóki jesz więcej niż spalasz to organizm przekształca nadwyżkę w mięśnie czy tam w tłuszcz zależnie od potrzeb. Przed snem możesz jeszcze sobie wypić gainera to pomaga jak ktoś ciężko przybiera na masie Dużo też zależy od treningu, daj odpowiedni [...]

witam przeczytalem caly temat, i moze kilka slow omnie mam 24 lata jestem ektomorfikiem waga-65 wzrost-180 wiencej wymiarow na dzien dzisiejszy nieznam klata-75 bary(sztanga)-50 nogi- 80 starz- ok 7 miesiecy trening- 5 dni w tyg.(p-klata, w-bary, ś-nogi, cz-lapa, pt- plecy) niedawno skaczylem cykl 300 mety i 20 omki, poszlo mi niecale 5 kg, [...]

[...] spadku siły i mięsni) to tak rób tylko staraj sie tak układac diete żeby przynajmniej w fazie odbudowy po treningu dostarczyc jednak odpowiednia liczbe białka i ww, trening ma sprawiać przyjemność , a efekty i tak przyjda ,a że wolniej i co z tego jestes amatorem i nigdzie sie chyba nie spieszysz Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Pierwszy dzień diety na masę mięśniową: Trening: barki, tricki Barki: choojnia, szkoda gadać :/ wycisk w siadzie zza głowy: gryf x 10 40 x 10 40 x 8 45 x 3 (miałem zrobić rampę, ale jakoś sił brakowało na to wiec dałem sobie spokój) unoszenie sztangielek bokiem: 8kg x 10 8kg x 8 6kg x 10 6kg x 10 unoszenie szt. w opadzie 4kg x 12 4kg x 10 5kg x 10 [...]

oj plan taki sobie, lepiej trenuj całe ciało, ej tobie zależy na masie tylko czy jak? ty to wiesz spróbuj Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya , jeżeli chcesz wytrzymałość to jest sens robić 150 powt na brzuch ogólnie , ale jeżeli byś wolał siłe to prędzej brzuszki z obciążeniem i mało powtórzeń więcej seri coś takiego ogólnie , a z [...]

Lekarz,tak jakbym ja chciał to mi nie odpowie na to pytanie,bo wiadomo najwazniejsze jest dobro pacjenta.Na siłowni mogę ćwiczyć lajtowo,czyli bez większych obciążeń,ponieważ takowe sa nie zdrowe dla serca.Mój cel,to pozbycie sie fatu i w miarę jako takie wyrzeżbienie ciała.Ale głównie w większej mierze pozbycie się zbędnej tkanki [...]

żeby zaczą robić suchą mase , to moim zdaniem musisz przytyć z 10 kg na zwyklym treningu na mase 3 razy w tygodniu , dojść do kresu możliwości na laweczkach hantlach itp... bo przy twojej wadze to co bedziesz machał 40 kg ? bo nawet nie chce mi sie wierzyć że 62 10 razy podnosisz tak szczerze mówiąc zależy od stażu na silce , ale przy twoim [...]

- HST jest swietne na mase i to tez w przypadku gdy jestesmy obciazeni innymi formami ruchowymi tylko ze jak widze plany niektorych to IMO daja ZADUZO serii i sie dziwia ze zmeczeni i ze progresu nie ma to nie jest trening na spedzanie czasu w silowni tylko pobudzenie miesni - moze warto zaczac jesc a trening traktowac jako bodziec do wzrostu sam [...]

Dziś udało się nagrać trening Damiana na łapy-czyli trening bicepsów i tricepsów(pewnie wkrótce zrobimy z tego wyzwanie konkursowe-typu sprawdzamy treningi mistrzów. Udało mnie się dowiedzieć,co Damian myśłi o tym naszym teście-i stosowanych do tego suplementach-szczególnie-tak kontrowersyjnego ,jak gainer białkowo -węglowodanowy na masę,siłę i [...]